장 건강이 나빠지면? 면역력까지 떨어질 수 있습니다

 

장 건강은 면역력과 밀접한 관계가 있습니다. 장은 우리 몸의 면역 시스템에서 중요한 역할을 하며, 장내 유익균의 균형이 무너지면 면역력이 떨어지고 여러 질병에 취약해질 수 있습니다. 장 건강이 면역력에 미치는 영향을 알아보고, 건강한 장을 유지하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

1. 장내 유익균의 부족

장 내에는 다양한 미생물들이 공생하고 있으며, 이들 중 유익균이 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 유익균이 부족하면 해로운 균들이 장내에서 자리를 잡고 면역력이 약화됩니다. 이로 인해 감염에 더 취약해지고, 장 질환의 위험도 증가할 수 있습니다.

유익균을 늘리려면 발효된 식품(요거트, 김치, 된장 등)을 섭취하거나 프리바이오틱스가 풍부한 음식(마늘, 양파, 아스파라거스 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

2. 장내 염증 증가

장 건강이 나빠지면 장벽이 약해지고 염증이 발생하기 쉽습니다. 장염이나 과민성대장증후군 같은 염증성 장 질환은 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 염증이 지속되면 면역 시스템이 과도하게 활성화되어 자가 면역 질환이나 만성 질환을 초래할 수 있습니다.

염증을 예방하려면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 중요하며, 특히 항염증 성분이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. (예: 생강, 강황)

 

3. 장의 비정상적인 투과성

장내 세포들이 서로 잘 연결되어 있어야 장에서 영양분을 흡수하고 해로운 물질은 배출할 수 있습니다. 하지만 장이 비정상적으로 투과성이 높아지면, 미세한 구멍을 통해 독소나 병원균이 혈류로 유입되어 면역 반응을 유발하게 됩니다. 이로 인해 염증이 발생하고 면역력이 저하될 수 있습니다.

장 건강을 유지하려면 섬유질이 풍부한 식사를 하고, 수분을 충분히 섭취하여 장을 원활하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 장내 불균형과 면역력의 연관성

장 건강은 면역 시스템의 약 70%가 영향을 미치는 중요한 부분입니다. 장내 미생물의 불균형이 면역력을 약화시키면 알레르기, 감염병, 심지어 암까지 발생할 수 있습니다. 특히, 장내 미생물이 불균형할 경우 체내 염증 수치가 높아지고, 면역 세포의 기능이 저하됩니다.

장내 건강을 위해서는 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 포함한 음식을 섭취하고, 스트레스를 줄이며, 규칙적인 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

장 건강을 잘 관리하면 면역력도 강화됩니다. 식습관을 개선하고, 장 건강을 지키는 작은 실천을 통해 전체적인 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘부터라도 장 건강을 위한 실천을 시작해 보세요!