"허리디스크 예방하려면?" ‘이 자세’만 고쳐도 달라집니다

 

허리디스크는 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 발생하는 대표적인 척추 질환 중 하나입니다. 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 허리 부담을 줄이고 디스크 손상을 예방할 수 있습니다. 허리디스크를 예방하기 위해 반드시 고쳐야 할 자세를 알아보겠습니다.

1. 잘못된 앉은 자세

 

장시간 앉아 있는 습관은 허리 건강을 해치는 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 허리를 구부린 채 오래 앉아 있으면 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 손상 위험이 커집니다.

허리를 보호하려면 허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 기댄 상태에서 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉는 것이 좋습니다. 또한, 오랜 시간 앉아 있어야 한다면 30~40분마다 일어나 가벼운 스트레칭을 해 주는 것이 중요합니다.

 

2. 한쪽으로만 무게를 싣는 자세

한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있거나 한쪽 어깨에만 가방을 메는 습관은 척추에 불균형한 부담을 주어 허리디스크를 유발할 수 있습니다. 이러한 자세가 지속되면 척추 정렬이 틀어지면서 만성적인 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

무게 중심을 균형 있게 분산하기 위해 양쪽 어깨에 번갈아 가면서 가방을 메고, 서 있을 때는 체중을 균등하게 나누는 것이 좋습니다.

3. 무거운 물건을 허리로만 들어 올리는 습관

무거운 물건을 들 때 허리를 구부리고 들어 올리면 디스크에 과도한 부담이 가해져 손상을 유발할 수 있습니다. 특히, 갑작스럽게 허리를 굽힌 상태에서 무거운 물건을 들면 허리 근육과 인대가 쉽게 손상될 위험이 큽니다.

안전하게 물건을 들기 위해서는 무릎을 굽힌 상태에서 다리의 힘을 이용해 들어 올리는 것이 좋으며, 허리는 최대한 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 높은 베개 사용과 잘못된 수면 자세

너무 높은 베개를 사용하거나 엎드려 자는 습관은 목과 허리에 부담을 주어 디스크 손상의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 허리가 꺾이는 자세로 자면 척추의 자연스러운 정렬이 무너져 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

허리 건강을 위해서는 낮고 편안한 베개를 사용하고, 허리에 부담이 가지 않는 옆으로 누운 자세나 바로 누운 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

허리디스크는 예방이 무엇보다 중요합니다. 올바른 자세를 유지하고, 무리한 동작을 피하며, 허리에 부담을 줄이는 생활 습관을 실천하면 건강한 척추를 유지할 수 있습니다. 지금부터라도 작은 습관을 바꿔 허리를 보호하세요!