"운동 후 ‘이것’ 안 하면?" 근육이 더 빨리 손상됩니다

 

운동 후 회복 과정은 근육 성장과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 적절한 회복 단계를 거치지 않으면 근육이 쉽게 손상되고 피로가 누적될 수 있습니다. 운동 후 반드시 실천해야 할 필수 회복 습관을 알아보겠습니다.

1. 정리 운동을 생략하기

운동 후 정리 운동 없이 갑자기 활동을 멈추면 근육에 쌓인 젖산이 제대로 배출되지 않아 피로가 지속될 수 있습니다. 또한, 심박수가 급격히 떨어지면서 혈액순환이 원활하지 않아 근육 경직과 통증이 심해질 수도 있습니다.

운동 후에는 가벼운 스트레칭이나 저강도 유산소 운동(걷기, 가벼운 조깅)을 5~10분 정도 진행하면 근육 회복과 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 수분 섭취 부족

운동 중 땀을 통해 많은 수분이 배출되기 때문에 충분한 수분을 보충하지 않으면 혈액순환이 저하되고 근육 피로도가 증가할 수 있습니다. 수분이 부족하면 근육 경련이나 탈수 증상이 나타날 수도 있습니다.

운동 후에는 물이나 전해질이 포함된 음료(코코넛 워터, 스포츠 음료)를 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 단백질 섭취 부족

운동 후 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 손상된 근육 섬유가 제대로 회복되지 않아 근육 성장과 회복이 지연될 수 있습니다. 특히, 고강도 운동 후에는 단백질이 부족하면 근육이 오히려 줄어들 수도 있습니다.

운동 후 30~60분 이내에 닭가슴살, 달걀, 두부, 프로틴 쉐이크 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

4. 충분한 휴식 없이 무리한 운동 반복

근육이 회복할 시간을 충분히 주지 않고 연속적으로 운동을 하면 근육 손상이 누적되어 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 또한, 과훈련(overtraining)으로 인해 피로가 누적되면 운동 능력이 저하될 수도 있습니다.

운동 후에는 충분한 수면과 휴식을 취하며, 근육 회복을 돕는 마사지를 하거나 폼롤러를 활용한 스트레칭을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

운동 후 올바른 회복 과정을 거치는 것은 근육 성장과 건강 유지에 필수적입니다. 정리 운동을 하고, 충분한 수분과 단백질을 섭취하며, 적절한 휴식을 취하면 근육 손상을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 지금부터라도 올바른 운동 후 습관을 실천해 보세요!