"허리 통증이 심해졌다면" ‘이 동작’이 원인일 수 있습니다

허리 통증은 단순한 피로 때문이 아니라, 우리가 무심코 반복하는 특정 동작이 원인일 수 있습니다. 잘못된 자세와 생활 습관이 척추 건강에 부담을 주어 장기적으로 허리 질환을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 유발하는 주요 동작과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 오래 앉아 있기

장시간 앉아 있는 생활 습관은 허리에 가장 큰 부담을 주는 원인 중 하나입니다. 특히, 의자에 기대거나 허리를 구부린 채 앉아 있으면 척추에 과도한 압력이 가해져 디스크 손상을 초래할 수 있습니다.

허리 건강을 위해서는 30~40분마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉아야 합니다.

 

2. 무거운 물건을 잘못된 자세로 들기

무거운 물건을 들어 올릴 때 허리를 구부린 채 들어 올리면 척추에 강한 압력이 가해져 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 특히, 갑작스럽게 무게를 들어 올리면 허리 디스크에 손상이 생길 위험이 커집니다.

안전하게 물건을 들기 위해서는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 편 상태에서 다리 힘을 이용해 들어 올리는 것이 중요합니다. 허리를 구부린 채 들어 올리는 습관을 고치면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

 

3. 한쪽으로만 무게 중심을 두는 자세

한쪽 어깨로 가방을 들거나 한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있는 자세는 허리에 불균형한 압력을 가할 수 있습니다. 이는 척추 측만증이나 만성 허리 통증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

양쪽 어깨에 균형을 맞춰 가방을 메고, 체중을 고르게 분산시키는 올바른 자세를 유지하는 것이 허리 건강을 보호하는 데 중요합니다.

 

4. 운동할 때 잘못된 자세

운동 중 잘못된 자세는 오히려 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 허리를 과도하게 뒤로 젖히거나 무리한 힘을 주면서 운동하면 척추와 허리 근육에 부상을 입을 수 있습니다.

운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하고, 허리에 무리가 가지 않는 강도로 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 허리 주변 근육을 강화하는 코어 운동(플랭크, 브릿지 운동 등)을 병행하면 허리 통증 예방에 효과적입니다.

 

 

허리 통증을 예방하려면 일상 속에서 올바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때 주의하며, 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천해야 합니다. 잘못된 습관을 개선하는 작은 변화만으로도 허리 건강을 지킬 수 있으니, 지금부터라도 실천해 보세요!