"이 자세, 목 디스크 부른다" 그런데도 하루 종일 하고 계신가요?

잘못된 자세는 목 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 장시간 반복하면 목 디스크로 이어질 가능성이 큽니다. 특히, 스마트폰 사용, 잘못된 앉은 자세, 높은 베개 사용 등은 목뼈와 주변 근육에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 목 건강을 지키기 위해 피해야 할 자세와 올바른 습관을 알아보겠습니다.

 

1. 거북목 자세

거북목은 머리를 앞으로 내민 상태로 장시간 유지하는 자세를 말합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이거나 목을 앞으로 내밀면 목뼈에 과도한 하중이 가해지고, 시간이 지나면서 목 디스크로 발전할 수 있습니다.

올바른 자세를 유지하려면 화면을 눈높이에 맞추고, 어깨와 등을 곧게 펴는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 또한, 30~40분마다 스트레칭을 하여 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

2. 팔걸이에 기대거나 한쪽으로만 기대는 자세

의자에 앉아 한쪽 팔걸이에만 기대거나 몸을 기울이는 자세는 목과 척추에 불균형한 압력을 가할 수 있습니다. 이러한 자세가 습관화되면 목 근육과 인대가 한쪽으로만 긴장하게 되어 통증을 유발할 수 있습니다.

양쪽 어깨에 균형을 맞추어 앉고, 등을 등받이에 붙이는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉으면 척추와 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

3. 높은 베개 사용

너무 높은 베개를 사용하면 목이 과도하게 꺾이면서 경추에 압박을 줄 수 있습니다. 장기간 높은 베개를 사용할 경우 목뼈 정렬이 비정상적으로 변하고, 목 디스크나 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 낮고 적절한 높이의 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 특히, 경추를 지지하는 형태의 베개를 사용하는 것이 목 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 장시간 같은 자세 유지

오랜 시간 같은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육이 경직되고 피로가 누적될 수 있습니다. 특히, 장시간 운전하거나 책상 앞에 오래 앉아 있으면 목과 어깨의 근육이 긴장되면서 목 디스크 위험이 커질 수 있습니다.

30~40분마다 자리에서 일어나 가벼운 목 스트레칭을 하고, 어깨를 돌리는 등의 동작을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 업무 중에도 자세를 수시로 점검하여 바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

 

 

목 건강을 지키기 위해서는 잘못된 자세를 피하고 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 작은 습관의 변화만으로도 목 디스크를 예방하고 통증을 줄일 수 있으므로, 지금부터라도 바른 자세를 유지하는 습관을 길러 보세요.