이 동작, 무릎 건강을 망친다" 그런데도 매일 하고 계신가요?

반복적인 무릎꿇기는 연골의 손상과 관절염으로의 진행유도

 

무릎은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나로, 잘못된 동작이 반복되면 쉽게 손상될 수 있습니다. 특히, 일상에서 무심코 하는 몇 가지 동작이 무릎 건강을 악화시키고 퇴행성 관절염이나 연골 손상의 원인이 될 수 있습니다. 무릎 건강을 해치는 대표적인 동작과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 쪼그려 앉기와 무릎 꿇기

쪼그려 앉는 자세나 무릎을 꿇는 동작은 무릎 연골에 직접적인 부담을 줍니다. 이러한 자세를 반복하면 연골이 점점 닳아 관절염으로 발전할 가능성이 높아집니다. 특히, 오랜 시간 이 자세를 유지하면 무릎 주변 인대와 근육에도 손상이 갈 수 있습니다.

무릎 부담을 줄이려면 바닥에 앉을 때 의자를 사용하는 습관을 들이고, 가능하면 무릎을 90도로 유지하는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

하중이 무릎에 집중되는 계단 내려가기

2. 계단을 너무 자주 이용하기

계단을 오르내리는 것은 무릎 관절에 큰 압력을 가하는 동작 중 하나입니다. 특히, 내려갈 때는 체중의 몇 배에 해당하는 충격이 무릎에 전달되어 연골을 빠르게 손상시킬 수 있습니다.

계단을 이용해야 할 경우, 손잡이를 잡고 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 이동하는 것이 좋습니다. 또한, 무릎에 부담을 줄이기 위해 엘리베이터나 에스컬레이터를 적절히 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

바른 자세로 짐 옮기기

3. 잘못된 자세로 무거운 물건 들기

허리를 숙여 무거운 물건을 들 때 무릎을 제대로 사용하지 않으면 관절과 연골에 직접적인 부담이 가해질 수 있습니다. 무릎을 제대로 굽히지 않고 허리만 숙여 물건을 들면 무릎뿐만 아니라 허리에도 무리가 갈 수 있습니다.

무거운 물건을 들 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎을 구부려 다리의 힘으로 들어 올리는 것이 좋습니다. 또한, 몸에 무리를 주지 않도록 적절한 무게를 유지하는 것이 중요합니다.

 

굽이 너무 높거나 없는 신발은 무릎 관절에 큰 부담

4. 하이힐이나 평평한 신발 착용

하이힐을 신으면 체중이 앞쪽으로 쏠리면서 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다. 반대로, 너무 평평한 신발은 충격을 제대로 흡수하지 못해 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 신발을 장기간 착용하면 무릎 통증과 관절 손상의 원인이 될 수 있습니다.

무릎 건강을 위해서는 적절한 쿠션이 있는 신발을 선택하고, 하이힐 착용을 줄이며, 발의 아치를 지지해 주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

무릎 건강을 지키기 위해서는 일상 속 작은 습관부터 바꿔야 합니다. 쪼그려 앉는 자세를 피하고, 계단 사용을 줄이며, 올바른 자세로 물건을 들고, 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 무릎은 한 번 손상되면 회복이 어려운 만큼, 지금부터라도 올바른 생활 습관을 실천해 건강한 관절을 유지해보세요!