"비타민 C, 너무 많이 먹으면?" 과잉 섭취가 오히려 해롭습니다

 

비타민 C는 면역력 강화, 항산화 작용, 피부 건강 등에 도움을 주는 대표적인 수용성 비타민입니다. 일반적으로 건강을 위해 많이 섭취하려는 경향이 있지만, 아무리 몸에 좋은 영양소라도 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 C는 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되지만, 일정 용량 이상을 넘으면 신체에 부담을 줄 수 있는 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 위장 장애를 유발할 수 있음

비타민 C를 지나치게 많이 복용할 경우 가장 흔히 나타나는 증상은 속쓰림, 위통, 메스꺼움, 복부 팽만감 같은 위장장애입니다. 특히 공복에 고용량의 비타민 C를 복용하면 위 점막을 자극해 불편감이 나타날 수 있으며, 민감한 사람은 장 트러블이나 설사 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 신장결석 위험 증가

비타민 C는 체내에서 대사되는 과정에서 옥살산이라는 성분으로 일부 전환되는데, 이 성분이 칼슘과 결합하면 신장결석의 주성분이 될 수 있습니다. 특히 지속적으로 고용량을 섭취할 경우, 체내 옥살산 수치가 높아져 신장에 부담을 주고 결석 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신장 기능이 약한 사람은 더욱 주의가 필요합니다.

 

3. 철분 흡수 과잉 가능성

비타민 C는 철분 흡수를 촉진하는 작용이 있는데, 이를 장점으로 활용하는 경우도 있지만 철분 수치가 이미 높은 사람에게는 오히려 해가 될 수 있습니다. 체내 철분이 과도하게 쌓이면 간이나 심장 등 주요 장기에 부담을 주고 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 특히 철분 저장 질환(예: 혈색소증)을 가진 경우는 섭취량을 철저히 조절해야 합니다.

 

4. 일일 섭취 권장량 확인 필요

성인의 비타민 C 일일 권장 섭취량은 약 100mg 내외이며, 상한 섭취량은 하루 2000mg 정도로 알려져 있습니다. 일반적인 식단을 통해 섭취하는 비타민 C는 과잉으로 이어지지 않지만, 고함량 영양제나 건강기능식품을 장기간 복용할 경우 쉽게 초과할 수 있습니다. 하루 1000mg 이상을 매일 섭취하고 있다면 복용 습관을 점검해보는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 C는 부족해도 문제지만, 지나치게 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있는 영양소입니다. 꾸준하고 적절한 양의 섭취가 가장 중요하며, 필요하다면 식품이나 보충제에 의존하기보다 자연식품 위주의 섭취와 전문가의 조언을 통해 안전하게 복용하는 것이 바람직합니다.