"이 자세, 디스크를 위험에 빠뜨린다" 직장인들이 꼭 알아야 할 팁

 

직장에서 오랜 시간 앉아 있는 것이 일상화된 많은 직장인들에게 디스크 질환은 매우 중요한 건강 문제입니다. 잘못된 자세는 척추와 디스크에 큰 부담을 주며, 디스크 탈출증이나 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 직장에서 쉽게 따라할 수 있는 올바른 자세와 예방 방법을 통해 디스크를 보호하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 바른 자세 유지하기

디스크 문제를 예방하기 위해 가장 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 앉을 때는 어깨를 펴고, 등과 허리를 똑바로 세운 상태에서 의자에 앉는 것이 좋습니다. 엉덩이가 의자 깊숙이 닿도록 앉고, 무릎이 엉덩이보다 살짝 낮은 위치에 있어야 합니다. 또한, 발은 바닥에 평평하게 두고, 다리나 발꿈치를 자주 움직여 혈액 순환을 돕는 것도 중요합니다.

 

2. 의자와 책상 높이 조정

의자와 책상의 높이를 조절하여 작업할 때 팔꿈치가 직각으로 유지되도록 해야 합니다. 팔꿈치가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨에 과도한 부담이 가게 되어, 장기적으로 디스크에 영향을 미칠 수 있습니다. 의자는 허리를 지지해주는 쿠션이 있는 의자를 선택하여, 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 30분마다 일어나기

오랜 시간 앉아 있는 것은 디스크에 큰 부담을 주므로, 30분마다 일어나서 몸을 움직여야 합니다. 간단한 스트레칭이나 짧은 산책을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어주면 디스크 건강에 매우 유익합니다. 이렇게 자주 몸을 움직이면 디스크에 가해지는 압박을 줄이고, 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

 

4. 무거운 물건 들 때 주의

디스크를 보호하려면 무거운 물건을 들 때 주의해야 합니다. 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀서 물건을 들어 올리는 것이 좋습니다. 허리를 구부려서 물건을 들면 디스크에 과도한 압박을 가하게 되어, 디스크가 손상될 위험이 큽니다. 항상 무릎을 굽히고, 허리는 일자로 유지하며 물건을 들어야 합니다.

 

 

직장인들은 오랜 시간 앉아서 일을 하는 경우가 많기 때문에 디스크 건강에 각별한 주의가 필요합니다. 올바른 자세를 유지하고, 자주 일어나서 몸을 움직이며, 물건을 들 때 주의를 기울이는 등의 습관을 통해 디스크 질환을 예방할 수 있습니다. 건강한 자세를 유지하며 업무를 수행하면 디스크를 보호하고, 보다 편안한 직장 생활을 할 수 있습니다.