"이 간식, 혈당을 폭발시킨다" 그런데도 건강식이라고 믿으시나요?

 

건강을 위해 먹는 간식이 오히려 혈당을 급격히 상승시킬 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 우리가 건강식이라고 생각하는 일부 간식들은 실제로 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당분 함량이 높은 간식은 인슐린 저항성을 증가시키고 체중 증가와 당뇨 위험을 높일 수도 있습니다. 혈당을 급격히 올리는 간식과 이를 건강하게 대체하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 과일주스와 스무디

과일은 건강에 좋지만, 착즙 주스나 시중에 판매되는 스무디는 과일의 섬유질이 제거되고 당분 함량이 높아져 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 심지어 무가당이라고 표시된 제품도 자연적으로 높은 당을 함유하고 있을 수 있습니다.

과일을 섭취할 때는 가공된 주스보다 통째로 먹는 것이 좋으며, 단백질과 함께 섭취하면 혈당 변동을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 그래놀라와 에너지바

그래놀라와 에너지바는 건강한 간식으로 인식되지만, 대부분의 제품은 당 함량이 높고 첨가물이 많아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히, 시럽이나 꿀이 포함된 제품은 혈당 변동을 심화시키는 요인이 됩니다.

건강한 대안으로는 무가당 견과류, 삶은 달걀, 홈메이드 오트밀 바 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 단백질과 건강한 지방을 포함하여 혈당 변화를 완화할 수 있습니다.

 

3. 요거트와 무지방 제품

무지방 요거트나 다이어트용 요거트는 지방을 제거하는 대신 당을 추가하는 경우가 많습니다. 이러한 제품은 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

요거트를 선택할 때는 첨가물이 없는 플레인 요거트를 선택하고, 천연 과일이나 견과류를 곁들이면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 식물성 우유와 시리얼

아몬드 우유, 오트밀 우유 같은 식물성 우유는 건강한 이미지가 있지만, 일부 제품은 당이 첨가되어 있어 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 또한, 일반적인 시리얼은 정제 탄수화물이 포함되어 있어 아침 식사 후 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

무가당 식물성 우유를 선택하고, 시리얼 대신 통곡물과 견과류를 포함한 건강한 아침 식단을 구성하는 것이 혈당 조절에 유리합니다.

 

 

건강한 간식을 선택한다고 해서 무조건 몸에 좋은 것은 아닙니다. 제품의 성분을 꼼꼼히 확인하고, 천연 재료를 활용한 건강한 대안을 선택하는 것이 중요합니다. 혈당 조절을 위해서는 당 함량이 높은 간식을 줄이고, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 길러보세요!