"머리카락이 자꾸 빠진다면" ‘이 영양소’가 부족할 수도 있습니다

머리카락이 평소보다 많이 빠진다면 단순한 계절 변화가 아닌 영양소 부족이 원인일 수 있습니다. 모발 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소가 부족하면 탈모가 가속화될 수 있으며, 장기적으로는 모발이 가늘어지고 성장 속도가 느려질 수도 있습니다. 모발 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 영양소를 알아보겠습니다.

1. 단백질 부족

모발의 주성분은 케라틴 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다. 특히, 다이어트를 하면서 단백질 섭취를 제한하면 모발 성장에 필수적인 아미노산 공급이 줄어들어 탈모가 심해질 수 있습니다.

단백질을 충분히 섭취하려면 계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다.

 

2. 철분 부족

철분은 혈액을 통해 산소를 운반하는 역할을 하며, 모낭이 건강한 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 철분이 부족하면 두피로 가는 산소 공급이 줄어들어 모발이 약해지고 빠질 가능성이 커집니다.

철분이 풍부한 음식으로는 시금치, 붉은 고기, 조개류, 두부, 계란 노른자 등이 있으며, 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 

3. 비오틴(B7) 부족

비오틴은 모발 성장과 두피 건강을 돕는 필수 비타민입니다. 비오틴이 부족하면 모발이 약해지고 쉽게 끊어지며, 심한 경우 탈모가 발생할 수 있습니다.

비오틴을 보충하려면 견과류, 달걀, 고구마, 바나나, 아보카도 등을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 비오틴 보충제를 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

4. 아연 부족

아연은 모낭 세포의 성장과 재생을 돕는 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 모발이 쉽게 빠지고 성장이 느려질 수 있습니다. 또한, 두피 건강이 저하되면서 염증이 발생할 수도 있습니다.

아연을 충분히 섭취하려면 굴, 호박씨, 소고기, 해산물, 콩류 등의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

건강한 모발을 유지하려면 단순한 헤어 케어뿐만 아니라 영양 섭취에도 신경 써야 합니다. 단백질, 철분, 비오틴, 아연과 같은 필수 영양소를 균형 있게 섭취하면 모발을 건강하게 유지할 수 있습니다. 지금부터라도 자신의 식단을 점검하고 모발 건강을 위한 영양소를 충분히 챙겨보세요!